ADACHI SC

☆★足立高校水泳部　http://adachisc.web.fc2.com/index.htm★☆

ﾜｰｸｱｳﾄ8月24〜8月30日

ワークアウト8月1日〜23日

2006年度7月分

練習メニューは主に短距離選手向けのつもりで作ってます。プロの指導者が作成したものでないので、あくまで参考程度に…

やはり、定時制のある学校では活動時間が少ないので十分な練習量はこなすことが出来ません。部活が5時ごろまでしか出来ない水泳部はスイムだけでなく自主的に筋トレや走り込みをするのをオススメします。

短距離の種目であればフォームを改造するだけで、タイムは伸びます。
あとは、ｽﾀｰﾄ・ﾀｰﾝ・ﾀｯﾁの3つの技術を上げれば更に短縮されると思います。



http://16.xmbs.jp/AHSC/

2006.6月分

ｸﾘｯｸするとExcelで開きます。

Excelに慣れたらもう少し見やすくします。

終わったんだなあ〜
“高校最後の文化祭”って感じはあまりしなかったけど、とにかくこの二日間は楽しかった。
最後くらいｳｫｰﾀｰﾎﾞｲｽﾞやりたっかった…

３年間学生生活送ってきたけど、やっぱし二大イベントの体育祭と文化祭は一番の思い出。内容がどうとかじゃなくて、いかに自分なりに楽しめるかだよな。

今年もついにやってきました!

■ご案内はこちら→弥生祭2007

2007年9月2日

足立区民大会に出場しました。今回は引退した3年生も含む6名が参加。
"Result"

[男子100mバタフライ]

1'57'59
初めての大会で100Flyはえらい!
[男子50m平]

第３位
34"83

[男子200MR]

第３位
2"18"46

[男子50m自由形]

HOSOYA 37"46
SABA 33"23
ARAI 28"30
K 27"68

[男子200mリレー]

第３位
2'02"28

夏季休業中の練習ではSWIM+Dry land(陸トレ）で行います。
SWIMの後に30分〜40分位です。

（例）1日目　SWIM AM9:30-11:30 DRYLAND AM11:40-12:10

メニュー：チューブ（40回×8ｾｯﾄ　1’30）
　　　　　腕・背・腹・ｽｸﾜｯﾄ・ｼﾞｬﾝﾌﾟ（各50〜100回）
　　　　　ストレッチ
　　　　　RUN

その他、いろいろな大学やクラブの練習を参考にして作っていきます。

　　　　　
　　　　　

四日から期末テスト中で更新できず。。。

やっと水温がちょうど良いくらいになったらﾃｽﾄこの時期が一番気持ちいいんだろうに。

ﾃｽﾄ明け一発目のメニューです。おそらく午前で授業が終わる…ﾊｽﾞ

泳ぎ込むよ！

W-UP 200×3　-4分　ﾁｮｲｽ

1.Kick　50×12　-1分　ﾁｮｲｽ
　HARD　50×6　　1’20　

2.Swim�@
ALL BACK 25×20　-40s (1〜10半分まで潜水　2〜20奇数ＨＡＲＤ）

3.Pull 100×4　2分　ＩＭ
　　　　100×8　1'40　ﾁｮｲｽ
　　　　
4.Easy 100

5.Swim�A 200×10　2'40（間に合えば何でも良い。）

Ｄｎ　
　
T.5300